オールナイトを引っ張ることはあなたの心と体に何をしますか

健康 大規模な試験の前に必要な最低限の睡眠量は次のとおりです。
  • Unsplash / Arthur Savary / Lia Kantrowitz

    比較文学試験の準備に丸1週間かかりましたが、それでも、アサシンクリードが起こりました。 (たくさんのアサシンクリード。)今、あなたの唯一の希望は、大学生が手頃な授業料の時代から頼ってきたフォールバックオプションであるオールナイトです。あなたは2つのレッドブル、車のタイヤと同じくらいの重さの本の袋、そしてラップトップを持って共通の部屋に行きます。あなたは精神的に自分を机につなぎ、太陽が昇るまで延期したすべてを終えます。しかし、心理学101から、睡眠は重要であることがわかります。あなたはそれを自分から奪うことによって、少なくとも2.6で今年を乗り切るために必要な認知能力を破壊していませんか?

    睡眠と記憶保持におけるその役割

    アトランタを拠点とする臨床神経心理学者のエミリー・パパゾグロウは、人々は睡眠なしで物事を行う能力を過大評価する傾向があると言います。認知の観点から、多くのよく知られている悪影響は睡眠をとらないことから来ると彼女は言い、睡眠不足は注意、反応の速さ、そして情報の処理に悪影響を与えると付け加えました。 1つの研究 睡眠のない夜は、法的な限界まで飲んだ人々の認知障害を被験者に与えたことがわかりました。

    学業成績にとってより重要なことは、睡眠は人々が情報を保持し利用するのを助けることです。神経科医はまだ記憶が脳にどのようにコード化されているかを正確に理解していますが、ほとんどの人はそれが 2段階のプロセス 事実または理解が即座に形成され、その後、より長期の保持、検索、および分析のためにエンコードされます。このプロセスは、メモリ統合と呼ばれます。



    睡眠は、記憶のように、完全には理解されていません。 (科学者たちは、人が毎日何時間も意識を失わなければならない正確な理由をまだ理解しています。)しかし 人気のある理論 日中に取り込んだ情報は、意識を失っている間に脳に適切に分類されるということです。 研究は示しています 被験者は、夜の睡眠後、長期間にわたって、数字や音節などの役に立たない情報シーケンスをより簡単に保持します。

    サンフランシスコベイエリアにあるメンロパーク精神医学と睡眠医学の精神科医兼睡眠専門医であるアレックスディミトリウ氏によると、睡眠は記憶を強化します。あなたが一日を通して学ぶことの多くは、睡眠を通して循環します。

    夜通しの間に、ミトコンドリアがどのように機能するかを読むことができますが、睡眠サイクル中に海馬がその情報を頭の中で処理しないと、テストやクラスのディスカッション中にミトコンドリアにアクセスするのが難しい場合があります。

    睡眠の代わりに勉強するのに最適な方法(必要な場合)

    寮の部屋や共同アパートの混沌とし​​た窮屈な環境は言うまでもなく、大学の学術的および社会的生活の厳しさを考えると、学部生は不規則に眠ることがあります。 8時間は大学生にとって高い目標です、とDimitriuは言います。ただし、3時間または4時間は何もないよりはましです。

    1つの章を読んだり、1時間の睡眠をとる必要がある場合は、最適化の問題が少しあります。場合によっては、その章を読む方が理にかなっているかもしれません。

    疲労感の最初の波が過ぎ去ることに気付くかもしれません—コルチゾールやノルエピネフリン(アドレナリン)のようなストレスホルモンのおかげもあります、とW.クリストファーウィンター、理事会認定の睡眠医学の専門家、神経内科医、そして スリープソリューション 。それは、人々が第二の風をキャッチすることについて話すときに説明するものと似ています、と彼は言います。彼らは少しエネルギーが急上昇しています—あなたの体は「すごい、私たちはこれをやっています」と言います。冬はまたあなたがあなたの体温の低下を感じるかもしれないと言います—眠気の引き金です。短期的には、それはあなたが実際に大丈夫だと感じるかもしれないことを意味します。しかし、だまされてはいけません。アデノシンのような睡眠調節分子が脳に蓄積するので、疲労は最終的にあなたを圧倒するでしょう、と彼は言います。睡眠は常に勝ちます。


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    それが、あなたがそれを助けることができれば、常にある程度の睡眠をとることが最善の戦略である理由の1つです、とDimitriuは言います。記憶と情報を統合するのに役立つレム睡眠は、短い昼寝で入ることができるとウィンター氏は言います。彼はあなたがそれを助けることができれば90分の睡眠に近づくことを勧めます、しかしあなたが過剰に昼寝しない限り、または午後3時以降であれば30分のパワースヌーズでさえ健康でありえます、その時点でそれはあなたの疲れを台無しにするかもしれませんそして次の夜の睡眠の準備。

    今後、徹夜で引っ張らないようにする方法

    午前3時に教科書をじっと見つめている罠に陥らないための最善の方法の1つは、睡眠を学業の成功計画の一部にすることです。大学は良い睡眠衛生を正確に助長しているわけではありませんが、あなたが取ることができるステップはまだあります。

    臨床心理士でアメリカ睡眠医学会のフェローであるマイケル・J・ブレウスは、耳栓とアイシェードは、寮に入る前のターゲットの実行中に賢く購入するものだと言います。大学生が就寝の1時間前に携帯電話やノートパソコンを置くことを期待するのは少し大変だと認め、ブレウスはお勧めします ブルーライトグーグルまたはメガネ その時のために。これらは、脳のメラトニン供給を妨げるスクリーンからの光の周波数を遮断します。

    また、受講する必要がない限り、初期のクラスは避けるべきだとブレウスは付け加えています。週に3日午前8時のクラスで立ち上がってキャンパスを横切って走り回らなければならないことは、残りの日を捨てることができると彼は言います。

    カフェインは午後遅くにも避けるべきです—それは6時間の半減期を持っています、とブレウスは言います。そのため、そのコーヒーまたはモンスターエナジードリンクの効果の半分未満を感じたい場合は、このことを覚えておいてください。

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