このパンデミックがあなたを文字通り誰もが憎むようにしている場合の対処法

健康 あなたが世界の状態について感じている悲しみが、彼らが彼らのマスクをどのように着ているかについて人々に絶えず怒鳴りたいと思うことにつながるならば、このガイドはあなたのためです。
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    今、怒っていることがたくさんあります。手始めに、 政府の無能 そして アメリカ人に嘘をついている 。それだけでは不十分な場合は、チャンスを見出す中絶反対の活動家、ひどい金持ち、 人間の生活よりも芝生を気にする抗議者より裕福な人々 、社会的距離がどのように機能するかを理解できないように見える人々、そして人々—繰り返しますが、金持ち、ハァッ、なんて奇妙なのでしょう!— 彼らの街から逃げるために賢明でない選択をした人 そして その後、彼らの行動を擁護する退屈なエッセイを書くためのゴールを持っています

    あなたのことはわかりませんが、このパンデミックが始まって以来、私はしばしば炎上することができると感じていました。それは非生産的で気が散り、恥ずかしいと感じます。それをやめたいと思います。あるいは、私が感じていること(そして私がそれらの感情をどのように処理しているか)が広く良いか健康であると考えられるかどうかを知りたいです。

    絶え間なく煮込んだり、完全に沸騰したりしているように感じる場合は、そのエネルギーをどうするかを説明します。



    怒りを感じても大丈夫だということを知ってください—今もいつも。

    あなたの怒りはおそらく気分が良くないとしても、本質的に悪いわけでもありません。怒りはそれ自体が破壊的ではありません、 アンドレア・ボニオール 、セラピストであり、次の本の著者 あなたの考えを解き放つ 、gswconsultinggroup.comに語った。それは、私たちが早送りして一時停止せず、自分自身と他の人の両方に損害を与えるという破壊的な行動をとるときです。 (これについては後で詳しく説明します。)

    ボニオール氏は、今は比較的良い状態にあるとしても、怒りを感じることが許されていることを覚えておくことが重要だと述べました。人々は、それが悪化していないという事実に感謝しているということは、彼らがそれらの不快な感情を隠すことになっていることを意味すると考えている、と彼女は言った。しかし、その逆が当てはまります。それは、「まあ、これらの感情は受け入れられない」と言うだけでなく、すべてを行って実際に人間の生活の全範囲を体験することです。

    怒りの根底にあるものを理解することは、怒りを処理するのに役立ちます。

    多くの人にとって、怒り​​は彼らが感じている恐怖の二次的なものだと思います。 セラピストライアンハウズ gswconsultinggroup.comに語った。彼は、あなたが運転しているときに誰かがあなたの車線に曲がる例を使用しました。最初に起こることは私が恐れていることです— ああ、がらくた、その男は私を殴るつもりか、私は彼を殴るつもりです。 しかし、その後の私の即時の対応は怒りです。ほら、 あなたは雌犬の息子、道を降りる 、そういうこと。ハウズは、怒りは私たちが恐れるのではなく、力強く、憤慨していると感じることができるので、しばしば怒りが始まると言いました。

    ボニオールは、怒りと不安は別の方法で関連していると言いました。どちらも神経系の覚醒を伴います。私たちは今、慢性的に脅威にさらされています。通常私たちが当たり前と思っている小さな決定でさえ、今では非常に脅威を感じていると彼女は言いました。私たちのほとんどは、私たちが窒息している状況にあり、閉じ込められていると感じるかもしれず、私たちがやりたいことを実際に行うことができないため、私たちはさらにいらいらします。

    悲しみは、私たちを傷つきやすくする可能性のあるもう1つの感情であり、最近あなたが非常に怒っている理由かもしれません。仕事を失ったことや、何千人もの人々が亡くなったことを悲しんでいる場合は、無責任で完全にばかげたホワイトハウスの記者会見をもう一度見ると、さらに無力になり、悲鳴を上げたくなることは理にかなっています。

    マスクされていない見知らぬ人に向かって叫ぶことを伴わない、自分の気持ちに対処する方法を見つけることが重要です。

    あなたが今本当に怖い、または悲しいと感じているという事実に焦点を当てることは素晴らしいスタートですが、あなたを次のようなものにすることもできます。 いいね…。それで…。今…。何????

    知っておくべき主なことは、これらの否定的な感情を押しのけようとすべきではないということです。あなたが悲しいなら、悲しいと感じてください。泣いたり、出したり、日記をつけたり、誰かと話したり…あるいは暗い部屋に座って悲しみを感じたりする、とハウズ氏は語った。それが私たちが実際に癒し、先に進む方法です。それが悲しみと悲しみの本当の意味です。薬を飲んだり、押しのけたり、幸せそうな顔をしたりすることではありません。

    あなたが恐れを感じているなら、それを認めて、彼は続けました。それを受け入れて、 はい、私は恐れを感じています。今すぐ恐れることは理にかなっています。多くの人が恐れており、それで問題ありません。

    腹を立てていることについて反芻するのをやめられない場合、または元に戻すのに問題がある場合、ハウズ氏は、何らかの方法で体を動かすことがおそらく役立つと述べました。

    [怒り]は、なんとかして追い出すために必要なエネルギーにすぎないと彼は言った。彼は、運動、ハードロックの音楽を聴く、怒って踊る、怒った絵を描く、怒った詩を書くなどのことを勧めました。

    彼は言った、あなたの運動をして、あなたの議員と話してください。しかし、彼らはあなたにとってちょうど良いので、あなたがそれらをしていることを知っている人たちをしてください。

    私はハウズに、怒りの掃除、つまり私の頼りになる動きが私の気持ちを回避する方法にすぎないかと尋ねましたが、彼はそうではないと言い、他の提案もしていません。あなたは[感情]を押しのけているのではありません。あなたはそれらを表現していると彼は言った。彼は人々に家事や運動をするときに彼らの怒りについて考えるようにさえ勧めました。自分に言い聞かせて 私はあなたがそのようなばかだとは信じられない 。あなたが物理的なことをしているときにあなたの胸からそれを取り除いてください、そしてそれはいくらかの安堵を提供します。そしてそれはあなたの脳がオンラインに戻って考えることができるようにするのを助けます、 OK、これについて本当に何をしたいですか?

    あなたの怒りを管理することと単に自分自身を麻痺させることの違いを認識することを学びなさい。

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    時には、自己鎮静は、意味のある方法であなたの否定的な感情に関与しないことに滑り込む可能性があります。あなたが注意を払う必要があるのは、その後の気分です、とボニオールは言いました。あなたが本当に気分が良くなり、気分を害したものに対処する準備ができているなら、それは良い兆候だと彼女は言った。しかし、二日酔いや、必要のないものに持っていない大量のお金を費やしたなどの理由で、後で能力が低下したと感じた場合は、今度は何か他のことをする必要があります。それらの結果の端に、ボニオールはあなたが本当に自分自身を麻痺させていることを意味するかもしれないと言いました。その時点で、単にあなたの不快な気持ちに立ち会うことに取り組む時かもしれません。

    悲しみや恐れを感じさせたくない場合は、少量で耐性を高めてください。

    ボニオールは、すべての感情は大丈夫だという信念から始めると言いました。気分が悪くても、本質的に私たちに害を及ぼすことはない、と彼女は語った。ですから、それはより広い範囲の人間の経験を受け入れ、実現することの問題です、 私はこれから離れることができ、これから身を隠すことができましたが、最終的には、感情をより不快にするのはまさにそれです。なぜなら、実際に感情をナビゲートすることを学ばないからです。

    そこから、アップルパイを猛烈に焼き始める前に、数分間、悲しみや恐れを抱いて座ることをお勧めします。多分あなたは言う、 OK、退屈は私にとって本当に難しいです、または不確実性は私にとって非常に難しいです…それで私は5分のタイマーを設定するつもりです。私は逃げるつもりはなく、自分自身を麻痺させるつもりもありません 、ボニオールは言った。 そして、たった5分間、私はその筋肉を少し構築しました。それは私がそれをよりよく扱うことができるようになりました

    あなたの気持ちについて人々と直接話すこともOKであることを知ってください。

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    ハウズもボニオールも、たとえば、あなたの郵便受けの前で彼らが理解できるように彼らのマスクを引き下げている見知らぬ人のカップルが行くことを制裁しませんでした。 OK、結構です、理解しました。しかし、どちらも、友人や家族の行動に対するあなたの気持ちについて、敬意を表して正直であることは公正なゲームであると述べました。街から逃げ出した兄弟や、帰りたいと思っている兄弟や、トイレを使った後、手を洗うことにほとんど興味を示さなかった同居人に腹を立てているなら、恨みを生んだり、後で爆発させたりすることはできないと言ってください。だからあなたのように感じないでください 持ってる 舌を噛むために…しかし、たぶん、燃えるような会話銃に入らないでください。

    ハウズ氏は、恐怖の観点からそれを見る方がうまくいくかもしれない、と言って、「ねえ、あなたが社会的距離の命令に従わないのは本当に怖い」または「あなたがここにいてあなたがいるときマスクをかぶっていないので、あなたが守られていないのではないかと本当に心配しています。

    ベントを抑えるために最善を尽くします。

    あなたがどれほど腹を立てているかについて叫ぶ すごい 。これは処理エクスペリエンスの必要な部分でもあるため、完全に諦めるべきではありません。あなたがベントしているとき、あなたは感情的なエネルギーを邪魔にならないようにしているので、あなたは問題解決モードに入り、理解し始めることができます、 OK、これで何をしますか? 次に何をしますか? ハウズは言った。

    問題は、あなたとあなたが話している人にとって、際限なく通気することは疲れ果ててしまう可能性があるということです。また、実際にはそうではない状況について何かをしていると思わせることもあります。ですから、同じ問題について自分がどれだけむち打ちをしているのかを意識してください。ハウズ氏によると、通常は1ラウンドのベントで十分です。人々がラウンド2を回り始めたとき、同じ話を再ハッシュしているのですが、そうですね、同じトラックをもう一度周回するだけでは、これはあまり役に立たないかもしれません。

    あなたの怒りがいつ有毒になっているのかを認識することを学びましょう。

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    怒りを感じるのは間違いではありませんが、これらの感情があなたの人生に大きな影響を及ぼし始めているかどうかに注意を払うことをお勧めします。ボニオール氏は、私たちの生活は今は奇妙ですが、基本的な目標はすべてあると言いました。たとえば、食事、睡眠、同僚や愛する人との前向きな会話などです。あなたの怒りがそれに侵入して、あなたの関係が崩壊している、またはあなたが店の人々に激怒している、またはあなたがあなたの友情を台無しにしている、またはあなたが夜眠れない、またはあなたがそうしない場合。食べたいとさえ感じない、と彼女は言った、それはあなたが対処することでいくつかの追加のサポートを必要とするかもしれないというサインです。それはあなたの愛する人からの助けを求めて、あなたの医療提供者に話しているように見えるかもしれません うつ病のスクリーニングを受けている 、またはセラピストとの約束をする(その多くはリモートで新しい患者を受け入れています)。

    今後、怒りの瞬間が生じたら、まず最初に身体的影響に対処するようにしてください。

    食料品店で、覆われていない巨大なくしゃみを破ったばかりの男を殴りたいという圧倒的な衝動がありますか?もしそうなら、あなたは一人ではありません。ボニオール氏によると、私たち全員が自分の体に怒りを抱く方法を持っているという。心拍数は上がりますか?あごがとてもきつくなるのを見ますか?拳を握りしめたり、全身が熱くなったり、足を踏み鳴らしたりしますか?

    これが人々が爆発する理由だと彼女は言った。これが、人々が誇りに思っていないことをする理由です。つまり、愛する人に壁を打ち抜いたり、解き放ったりするのは、肉体的な覚醒が彼らを最大限に活用するからです。

    ボニオールは、血が沸騰し始めたと感じたときに最初にすべきことは、一時停止して、怒りの身体的側面を打ち消そうとすることだと言いました。彼女はあなたの心拍数を遅くするために深呼吸法を試すことを提案しました。首を転がして緊張をほぐします。足を上げて横になり、全身をリラックスさせます。 10まで数えるようなものは、現時点では少しばかげているように感じるかもしれませんが、それらは理由から古典的です-それらは機能します。

    誰かに爆破した場合は、謝罪します。また、自分自身も許してください。

    見て、あなたがどれほど腹を立てているかを伝えることは、ええと、非生産的な方法で時々起こるでしょう。 HAMに行ったことを後悔している場合は、そのことを伝えてください。 あなたが以前にモノポリーで私を打ち負かした後、あなたを軽率な資本家のたわごとと呼んだことをお詫びしたいと思います。今は本当にお金が心配ですが、それはあなたとは何の関係もありません。私が解雇されて以来、毎晩ボードゲームをしてくれていることに感謝しています。本当に冷静さを失い、ごめんなさい。

    そして、あなたが償いをした後、あなたがどれほどひどく台無しにしたかについて反芻しないようにしてください。代わりに、ハウズは、この経験があなたにどのような教訓を教えてくれたかを考え、二度と起こらないことを約束し、自分を許して先に進むことに取り組むと言いました。内向きの怒りがするのは、あなたのエネルギーを消耗させ、あなたを落ち込ませることができるということだけです。そうすれば、あなたはさらに悪化するでしょう、と彼は言いました。

    私たちは自分たちが通常のように辛抱強くなることはないだろうということを理解するために自分自身に思いやりを持っている必要があります、そしてそれは私たちが悪い人であることを意味しませんが、それは私たちが危機的状況にあることを意味します、と彼女は言いました。

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    レイチェルウィルカーソンミラーはの著者です 現れる芸術:あなた自身とあなたの人々のためにそこにいる方法 、2020年5月に来ます。彼女をフォローしてください ツイッター